সুস্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা লেখ।

আপনি যদি আজ আপনার “ডাউনওয়ার্ড ডগ” যোগব্যায়াম পোজ করেন, আপনি সম্ভবত আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। আপনার যোগব্যায়াম দক্ষতার স্তর নির্বিশেষে, আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি মাথা থেকে পা পর্যন্ত ভাল অনুভব করতে পারেন।

যোগব্যায়াম সব বয়সের মানুষের জন্য শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এবং, যদি আপনি একটি অসুস্থতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করছেন বা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে মোকাবিলা করছেন, যোগব্যায়াম আপনার চিকিত্সার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠতে পারে এবং সম্ভাব্য নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে।

একজন যোগ থেরাপিস্ট রোগীদের সাথে কাজ করতে পারেন এবং তাদের চিকিৎসা এবং অস্ত্রোপচারের চিকিত্সার সাথে একত্রে কাজ করে এমন পৃথক পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। এইভাবে, যোগব্যায়াম নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে পারে এবং ব্যক্তিকে আরও কেন্দ্রীভূত এবং কম অস্বস্তি সহ লক্ষণগুলি অনুভব করতে সহায়তা করে।

1. যোগব্যায়াম শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করে।

ধীর গতিতে এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করে, যখন ভঙ্গি ধরে রাখা শক্তি বাড়াতে পারে।

এটি চেষ্টা করুন: গাছের ভঙ্গি

এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন, অন্য পা আপনার শিনের বা হাঁটুর উপরে ডান কোণে রাখার সময় (তবে কখনই হাঁটুর উপরে নয়)। এক মিনিটের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনার সামনের একটি স্থানে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

2. যোগব্যায়াম পিঠের ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।

পিঠের নিচের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতে এবং গতিশীলতার উন্নতির জন্য যোগব্যায়াম মৌলিক স্ট্রেচিংয়ের মতোই ভালো। আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ানস দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার জন্য প্রথম লাইনের চিকিত্সা হিসাবে যোগব্যায়ামের পরামর্শ দেয়।

এটি চেষ্টা করুন: বিড়াল-গরু ভঙ্গি

আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু এবং আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাঁটু রেখে সমস্ত চারে উঠুন। প্রথমে শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার পেটকে মেঝেতে নামতে দেবেন। তারপরে, শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন, আপনার মেরুদণ্ডকে বিড়ালের মতো খিলান করুন।

3. যোগব্যায়াম আর্থ্রাইটিসের উপসর্গ কমাতে পারে।

জনস হপকিন্সের 11টি সাম্প্রতিক গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে, কোমল যোগব্যায়াম আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কোমল, ফোলা জয়েন্টের কিছু অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।

4. যোগব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের উপকার করে।

নিয়মিত যোগ অনুশীলন সারা শরীরে স্ট্রেস এবং প্রদাহের মাত্রা কমাতে পারে, হার্টকে সুস্থ রাখতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ এবং অতিরিক্ত ওজন সহ হৃদরোগে অবদান রাখে এমন অনেকগুলি কারণও যোগব্যায়ামের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে।

এটি চেষ্টা করুন: নিচের দিকে মুখ করা কুকুর পোজ

সমস্ত চারে উঠুন, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে চাপুন এবং আপনার বসার হাড়গুলিকে উপরে আনুন, যাতে আপনি একটি ত্রিভুজ আকৃতি তৈরি করেন। আপনার মেরুদণ্ড এবং টেইলবোন লম্বা করার সময় আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।

5. যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করে, যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।

গবেষণা দেখায় যে শোবার আগে ধারাবাহিকভাবে যোগব্যায়াম করা আপনাকে সঠিক মানসিকতায় এবং ঘুমের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

এটি চেষ্টা করুন: লেগস আপ ওয়াল পোজ

আপনার বাম দিকে একটি দেয়ালের বিপরীতে বসুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার ডানদিকে ঘুরুন এবং আপনার পাগুলিকে দেয়ালে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য উপরে তুলুন, আপনার পিঠ মেঝেতে এবং আপনার বসার হাড় দেয়ালের বিপরীতে রাখুন। আপনি 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকতে পারেন।

6. যোগব্যায়ামের অর্থ আরও শক্তি এবং একটি ভাল মেজাজ হতে পারে।

যোগব্যায়াম অনুশীলনের রুটিনে আসার পরে, আপনি মানসিক এবং শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি, সতর্কতা এবং উত্সাহ বৃদ্ধি এবং কম নেতিবাচক আবেগ লক্ষ্য করতে পারেন।

7. যোগব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দেখায় যে যোগব্যায়াম স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, মানসিক স্বাস্থ্য, মননশীলতা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ওজন হ্রাস এবং মানসম্পন্ন ঘুমকে সমর্থন করে।

এটি চেষ্টা করুন: মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভাসনা)

আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে, শরীর থেকে দূরে, আপনার অঙ্গ প্রসারিত করে শুয়ে পড়ুন। গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। আপনি এই ভঙ্গিটি 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য রাখতে পারেন।

8. যোগব্যায়াম আপনাকে একটি সহায়ক সম্প্রদায়ের সাথে সংযুক্ত করে।

যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদান একাকীত্ব কমাতে পারে এবং গ্রুপ থেরাপি এবং সহায়তার জন্য একটি পরিবেশ প্রদান করতে পারে। এমনকি একের পর এক অধিবেশন চলাকালীন, একাকীত্ব হ্রাস পায় কারণ ব্যক্তিকে একটি অনন্য ব্যক্তি হিসাবে গ্রহণ করা হয়, শোনা যায় এবং একটি স্বতন্ত্র যোগব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরিতে অংশগ্রহণ করে।

9. যোগব্যায়াম ভাল আত্ম-যত্ন প্রচার করে।

যোগব্যায়ামের উপকারিতা নিয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণা

ইউএস মিলিটারি, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এবং অন্যান্য বড় সংস্থাগুলি স্বাস্থ্যের যত্নে যোগের গুরুত্বের বৈজ্ঞানিক বৈধতা শুনছে এবং অন্তর্ভুক্ত করছে।

অনেক গবেষণায় আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপেনিয়া, ভারসাম্যের সমস্যা, অনকোলজি, মহিলাদের স্বাস্থ্য, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অন্যান্য বিশেষত্বে যোগের উপকারিতা দেখায়।