যোগ শিক্ষা সম্পাদনের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা আলোচনা করুন (Discuss the general guidelines for performing Yoga Education)

যোগব্যায়ামের জন্য কিছু মূল জিনিস প্রয়োজন যা নতুনরা আগে কখনো করেনি। এতে কারো শরীরে আঘাত লাগতে পারে, যার জন্য প্রয়োজন হয়ে পড়ে যোগব্যায়াম পদ্ধতি অনুসরণ করা। সুতরাং, যোগব্যায়ামের নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলির প্রয়োজন যা প্রত্যেকের অনুসরণ করা উচিত।

যোগব্যায়াম করার নিয়ম:

1.যোগব্যায়াম শান্তভাবে, খোলামেলাভাবে এবং একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশে অনুশীলন করা উচিত কারণ এটি একটি শান্তিপূর্ণ শরীর এবং মন অর্জনের জন্য শারীরিক এবং মানসিক শৃঙ্খলাকে একত্রিত করে, যা চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে চাপমুক্ত রাখে।

2.খালি পেটে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা উচিত কারণ এটি শরীরকে “শরীরের শক্তি সঞ্চয় যেমন চর্বি” থেকে দক্ষতার সাথে শক্তি ব্যবহার করার সুযোগ দেয়। কম খাওয়ার চেয়ে চর্বি পোড়ানো অনেক বেশি কার্যকর।

3.খালি মূত্রাশয় এবং অন্ত্রে যোগ অনুশীলন করা উচিত।

4. আরামদায়ক বা ঢিলেঢালা পোশাকের সাথে যোগব্যায়াম মাদুর, গদি বা ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি শরীরের নড়াচড়াকে সহজ করে।

5.তাড়াহুড়ো, ক্লান্তি বা অসুস্থতায় যোগব্যায়াম করা উচিত নয় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ/ব্যথা/হৃদয় সম্পর্কিত ইতিহাস থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6.মাসিক এবং গর্ভাবস্থায় একজন যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
অনুশীলনের সময় যা মনে রাখবেন:

7.অনুশীলন সেশনগুলি প্রার্থনা বা আহ্বানের সাথে শুরু করা উচিত কারণ এটি মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।

8.যোগব্যায়াম অনুশীলন করা উচিত স্বাচ্ছন্দ্যে, ধীরে ধীরে এবং শরীর ও শ্বাস সম্পর্কে সচেতনতার সাথে।

9.আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন যদি না বিশেষভাবে পুরো অধিবেশন জুড়ে এটি করার নির্দেশ দেওয়া হয়।

10. অন্যথায় নির্দেশিত না হলে, শ্বাস সর্বদা নাক দিয়ে হওয়া উচিত।

11. শরীরকে কোনো সময় ঝাঁকুনি দেওয়া বা শক্ত করে ধরে রাখা উচিত নয়।

12. আপনার শরীর অনুযায়ী সর্বোত্তম উপায়ে অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন।

13.ভাল ফলাফল পেতে সময় লাগে, তাই অধ্যবসায় এবং নিয়মিত অনুশীলন অপরিহার্য।

14. প্রতিটি যোগ অনুশীলনের সীমাবদ্ধতা এবং contraindication আছে, এবং এই contraindications সবসময় মনে রাখা উচিত।

15. যোগ ক্লাস গভীর শান্তি বা ধ্যানের সাথে শেষ করা উচিত।
যোগব্যায়াম করার পর যে বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

অনুশীলনের 30 মিনিট পরে স্নান করা যেতে পারে তবে সেই সময় স্নান নিষিদ্ধ।
সর্বদা আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রায় 30 মিনিট সময় দিন এবং যোগব্যায়ামের পরে সরাসরি খাবেন না। যোগব্যায়াম করার পর হালকা খাবার খাওয়াও বাঞ্ছনীয়।
ইচ্ছা করলে মেসেজ নেওয়া ভালো বা বিশ্রামও নিতে পারেন।
আপনার শরীরের সঠিক চিকিত্সা করার পরে, আপনার মনের চিকিত্সা করা ভাল এবং আপনার মনের চিকিত্সার জন্য আপনি একটি বই পড়তে পারেন।